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重点进行腹部减肥

肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。

一、揉腹仰卧，两手南京治疗白癜风很好的医院相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。

二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或武汉专治癫痫病医院下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。

三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起

要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。

四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿

连续反复各做50次。

*仰卧起坐

腹部肥胖人群可做*仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时

运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外全国中医院癫痫病。躺好后，逐渐弯起

膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。

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随后腹部用力带动双腿武汉治癫痫大概多少钱，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须

向上并使身体成为一条成都神康癫痫医院直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，

主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人上海治疗白癜风的医院依据自身身体情况自定。

缩腹步行

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃

蠕动，促进体内废物排出

增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结

实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行

就会很好地武汉治疗癫痫那里好达到减肥目的

这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势

也会更优美。