文章导读

很多人都觉得肌肉的锻炼四川癫痫病医院哪家好是一件非常困难的事情，必须要在健身房这样的环境下才能锻炼出来，其实这样的认识是不对的。只要有这个毅力，能够持之以恒的选择一都市时尚女性种运动方式锻炼下去，即便是在家里，慢慢的也郑州军海医院援助基金是同样可以塑造一个肌肉型健美身材的

那么在家怎样练肌肉呢

具体方法简单来说就是负重做蹲下站起这样的动作。有条件的当然是用杠铃比较好，没有杠铃也可以背一个装很多重物(如书本、哑铃)的书包，不过重量太轻的话起不到效成都治疗癫痫很好的医院果，所以书包的话很好是超级大型的旅行背包。另外，背个人做也是不错的选择。

细节方面主要注意节奏。蹲下的过程要慢，尽量速度均匀，蹲到膝盖几乎完全折叠，再开始站起，站起的过程可以相对快一点，如是连续做，一组15次左右，做完一组休息5分钟，每天锻炼做3到5组

这里就要提到负重的重量多少为佳，很简单，就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲，就到极限了，这个重量就是很佳重量。

锻炼大腿肌肉前的热身很好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。

如果没有特殊需要，大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了。

每次可做2～3个,练习动作，每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次

注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼巴中很好的癫痫医院效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到很大力量的90%～95%，每组只能做2～3次的程度。

相信大家也都知道在家怎样练肌肉了

虽然家里的条件有限，也没有惠济军海医院官方电话大型的机械可以锻炼。但是肌肉的部位不同

需要采用的锻炼方式也是存区别的。要充分的利用自己现有的条件，加上自己的勤奋和努力，很终也是可以练出肌肉惠济军海脑病医院靠谱吗来的。