【导读】四式普拉提助你健康塑身，普拉提，很多热癫痫中药治疗爱塑身的朋友们都不陌生，而且普拉提在国内已经非常的风靡了，那么普拉提有哪些动作可以帮助我们塑身呢？今天小编就为大家带来四式普拉提助你健康塑身，一起来看看吧！

四式普拉提助你健康塑身

侧身美人鱼式

首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一重庆治疗癫痫病的医院边，左手向下滑，并成都神康癫痫病医院尽量向左倾斜身体。

等到动作结束，呼气，把毛经收回左肩，然后回到初始位置，以上的动作主要锻炼肩膀中后两侧，重复10次左右，然后换个方向再做。

四式普拉提助你健康塑身

前臂支撑式

首先右手持3~5公斤重的哑铃，朝左侧躺癫痫治疗的医院下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。

让右臂用力将身体提起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。很后，放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6~8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

推拉推起式

首先前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。

在恢复刚开始的动作的时候，伸展手臂，坐在脚跟的地方，然后把手臂向前方伸展，然后回到起始的地方，这样对锻炼胸部和三头肌都有好处，重复10次左右即可。

对角肩膀提升式

首先左右手各持3~5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，癫痫能中医治疗吗使肩膀放松。然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。其次，将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。

另外在运动前，需要10~12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。做完后，如果想增加难度，可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项日常的项目。

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