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哑铃虽然看起来是很寻常的一种器械，但是哑铃是可以训练身上任何部位的肌肉的。只是训练的方法和动作存在差北京治疗癫痫的医院哪家很好异。那么到底应该怎么使用哑铃呢？根据要锻炼的部位的不用，方法也是不一样癫痫病治疗要多少钱的。那么怎么使用哑铃训练胸肌呢？下面我们就来讲一下哑铃训练胸肌的方法。

仰卧在有一定斜郑州治疗癫痫病很好的医院度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激

做时双腿交叉，脚离地，以免弓背

减弱训练效果。举到很高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶

唯此才能保证动癫痫病急救方法作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地

動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸，啞鈴由很低點向上舉夾時呼氣，啞鈴由很高點下落時吸氣

下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一治疗癫痫的好方法有什么定要保持正直

很好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。

这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋

到很高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。

文章中介绍了几种可以训练胸肌的方法，除了这些方法以外，只要运用哑铃的力量，可以锻炼到胸部肌肉的动作，都是可以练习胸肌的。但是在运动的时候要先活动开，不成都治疗癫痫哪家医院很好要拉伤肌肉。而且不能做得太多，每天每个动作三组就可以了。长期坚持就会有效果。